Le petit déjeuner, c'est souvent un casse-tête pour ceux qui mangent sans gluten ! On doit oublier les croissants, céréales, brioches moelleuses et tartines de pain croustillantes...
Alors quoi manger ?
Voici quelques idées pour un petit-déjeuner complet gluten-free
Pour les tartines - Tartines craquantes "Le pain des fleurs", il en existe une large gamme, mais je leur préfère la version sarrasin, qui est d'ailleurs la moins onéreuse.
- Galettes de riz soufflées, moins recommandées, car l'IG est très élevé, de temps en temps pour changer
- Crêpes, pancakes, gaufres et divers gâteaux maison, le mieux sans trop de sucre, pour éviter de faire monter la glycémie et d'avoir le "coup de pompe de 11 heures" !
- Pain-cake sans gluten, (diverses recettes sur ce blog) plus facile et plus rapide à cuisiner que les pains
- Pains sans gluten maison (très déçu par beaucoup de marques, avec des additifs et à IG haut, je préfère le faire moi même) voir mes recettes de pains et pains-cake ici
Vous avez le choix : confiture, compote, purée d'amandes, purée de noisette, nutella maison, beurre de coco maison ...
Ma recette à moi :
Dans une compote de fruits, incorporez : 1 cuillère de lin dorée broyée, 1 datte coupée en morceaux, des baies de goji ou autres fruits secs...
La crème Budwig :
Appelée aussi : Petit déjeuner Kousmine ou Crème de Cent Ans, cette crème a l'aspect d'une panade pour bébé. Pour réaliser cette crème, on a besoin d'un moulin à céréales, car les graines doivent être fraîchement moulues. C'est un vrai repas, apportant au corps des vitamines
fraîches et des acides gras essentiels, pour ne pas avoir faim avant le
déjeuner.
Mélanger
Mélanger
- 1 yaourt, ou 3 ou 4 c.à café de fromage blanc,
- 1 cuillères à soupe d'huile de colza, ou huile de lin,
- le jus d'un demi-citron
- 1 banane bien mûre écrasée ou 1 c. à thé de miel,
- une ou deux cuillères de graines oléagineuses moulues, au choix lin, tournesol, amandes, sésame, lin, sarrasin, millet ...
- et plein de fruits frais variés (sauf agrumes : oranges, ananas, pamplemousses…, trop acides le matin).
Ajouter le jus d'un demi-citron frais (ou d’un citron entier, au goût). Enlever les pépins, mais récupérer la pulpe et la verser avec le jus.
Écraser et mélanger avec une banane bien mûre.
Ajouter le miel, les graines ou les noix, et les céréales complètes. Bien remuer le tout et déguster !
Le "Miam-Ô-Fruit"
Ingrédients pour 1 miam-ô-fruit :
½ banane + 2 c. à s. d’huile de colza bio de qualité + 2 c. à s. d’un mélange de graines de lin et de graines de sésame moulues + 1 c. à s. rase d’un mélange de 3 autres sortes de graines moulues : amandes, noisettes, noix, graines de tournesol, de courge, noix de macadamia, du Brésil, de pécan… + 2 c. à c. de jus de citron et au moins 3 fruits ou morceaux de fruits différents à varier selon la saison et le pays où l’on se trouve : pomme, poire, kiwi, ananas, mangue, cassis, pêche, kaki, groseilles, mangoustan, fruit du dragon, grenade… Ne sont pas conseillés : avocat, agrumes, melon, pastèque, car ils se digèrent trop vite.
- Écrasez la demi-banane à la fourchette, jusqu’à ce que la texture devienne légèrement mousseuse.
- Émulsionnez la banane et l’huile de colza à l’aide de la fourchette.
- Ajoutez le mélange graines de lin et graines de sésame et le mélange des autres graines. Mélangez.
- Ajoutez le jus de citron et mélangez.
- Disposez dans un bol, ajoutez un maximum de fruits coupés en petits morceaux (afin de faire des petites bouchées) en soignant la présentation.
Il est conseillé de déguste le miam-ô-fruit, très lentement en mastiquant bien afin de permettre au cerveau d’analyser ce que vous ingérez et de couper l’appétit pour plusieurs heures (entre 3 et 6 heures). Si vous êtes amateur de café, préférez prendre celui-ci plusieurs heures après la dégustation du miam-ô-fruit.
Le miam-ô-fruit peut également remplacer le déjeuner (ou le dîner si vous travaillez la nuit), à condition de ne rien y ajouter au risque de nuire à la fixation des bonnes huiles dans les cellules.
Le petit-déjeuner salé
Oeuf coque, omelette ou oeuf brouillé, jambon, fromage, yaourt, pain...Le bol de céréales
Céréales de riz croustillants, muesli sans gluten, granola fait maison...
OU SIMPLEMENT
picorer des fruits secs et oléagineux qui apportent minéraux et vitamines, ainsi que des fibres : amandes, noix de cajou, noisettes et autres noix et aussi fruits secs : raisins secs, baies de goji, dattes...
Et vous, que prenez vous au petit-déjeuner ?
